Cuando quedan apenas 24 horas para la II Edición de la Carrera por Relevos Camino de Santiago os ofrecemos las últimas informaciones y consejos, sobre todo para afrontar la que denominan "etapa de la muerte", que no quiere correr nadie:
la tercera etapa con 16 kms de bajada contínua.
En principio si la predicción no se equivoca (es decir si acierta) va a hacer sol y estará despejado. Podeis ver la misma por horas en el banner de la derecha.
La organización ha establecido un horario aproximado de salida de cada etapa:
La salida en Astorga será a las 10:00 horas.
A las 11:10 horas aproximadamente se espera que llegue el primer corredor a Rabanal del Camino y comenzará la segunda etapa.
La tercera etapa (conocida popularmente como el "relevo de la muerte") partirá a las 12:00 horas desde Manjarín (la más rápida) y sobre las 12:50 horas se dará la salida al último relevo en Molinaseca.
Fran Torralba nos ha preparado una serie de consejos para afrontar la carrera con garantías de llegar a la meta, no lesionarnos y disfrutar de la misma.
"Debeis de salir despacio de menos a más y regular el esfuerzo para poder afrontar la segunda parte de la carrera con fuerzas , con ganas y garantias , recordad que las marcas siempre se hacen en las segundas partes , no en las primeras .
En los relevos que tengais que subir debeis de regular muy bien el esfuerzo y modular la zancada es decir , bajar el centro de gravedad , agachandonos y dando mas frecuencia a nuestras zancadas , con ello lograremos cansarnos menos y a la larga avanzar , mas . Es muy importante coger un buen ritmo , no debeis empezar a subir muy rapido ya que luego lo vais a pagar , cuando empiecen las primeras rampas regular el ritmo , aunque al principio parezca que vais despacio es bueno que reguleis , ya que por defecto siempre podeis aumentar el ritmo , pero por exceso no es decir , como os equivoqueis , y empeceis a subir muy fuerte , lo vais a pasar muy mal , la subida debe de ir entrando poco a poco , y el cuerpo debe e ir habituandose a ella de manera progresiva. Vereis como poco a poco os habituais al ritmo correcto.
Con las bajadas pasa un poco de lo mismo , pero ademas debemos de tener cuidado por que son mas agresivas que las subidas ya que en cada impacto el peso de nuestro cuerpo se puede ver aumentado hasta en 4 veces .
Lo correcto es bajar a un ritmo rapido pero controlado , en todo momento debemos de controlar nuestra zancada y nuestro peso , es mejor bajar un poco mas despacio , pero sin despendolarse……. Que no tirarse a “ tumba abierta” y que muscularmente luego lo paguemos , y cuando tengamos que afrontar el llano no podamos con las piernas , ya que a nivel muscular las hemos exigido tanto que el musculo no responde , ademas si bajamos muy fuerte y sin control tenemos grandes posibilidades de lesionarnos , si no estamos muy preparados …….
Por ultimo tener claro que corremos para divertirnos y que auque sea una carrera de relevos el principal objetivo es pasarlo bien y disfrutar con el running , asi que a disfrutarrrrrrr...."
